Os 7 cuidados que se deve ter antes de engravidar são:

1. Começar a tomar comprimidos de ácido fólico

Este medicamento deve começar a ser tomado 3 meses antes de parar o anticoncepcional para diminuir o risco de problemas neurológicos no bebê.

O ácido fólico é importante para garantir o correto fechamento do tubo neural do bebê, que ocorre logo nas primeiras semanas de gestação, quando a mulher, normalmente, ainda nem sabe que está grávida. Aumentar o consumo de alimentos ricos em folato também pode ajudar a garantir uma gravidez com menos riscos para o bebê. Veja alguns exemplos em: Alimentos ricos em ácido fólico.

2. Fazer exames pré-concepcionais

3 meses antes de começar as tentativas para engravidar, deve-se fazer um exame de sangue completo, exame de urina, exame de fezes e exames sorológicos para citomegalovírus, rubéola, toxoplasmose, sífilis, hepatite B e AIDS. Além disso, a mulher deve ainda fazer um papanicolau e ultrassom para checar a sua saúde ginecológica e o homem um espermograma, para avaliar a eficiência e quantidade dos espermatozoides.

Caso a futura mãe ou pai tenham histórico familiar de malformações genéticas ou se o casal tiver um nível de parentesco próximo, como ocorre quando se trata de casamento entre primos, o casal deve ainda fazer exames genéticos específicos. Veja outros exames para engravidar.

3. Evitar as bebidas alcoólicas

O consumo de 1 taça de vinho ou 1 copo de cerveja antes de engravidar provavelmente não vai prejudicar o bebê, no entanto, quantidades superiores de álcool aumentam o risco de aborto e da síndrome alcoólica fetal, especialmente quando consumidas após as 5 semanas de gestação, e por isso o consumo de bebidas alcoólicas não é aconselhado durante a gravidez.

4. Verificar se já tomou todas as vacinas

Algumas vacinas são importantes para garantir uma gravidez tranquila, tais como rubéola, catapora, hepatite B e tétano, e por isso se ainda não tomou estas vacinas, converse com o médico.

5. Praticar exercícios regularmente

O exercício regular promove o relaxamento do corpo e melhora suas funções, além disso, contribui para chegar ou manter o peso ideal, que também ajuda a ter uma gestação saudável e mais tranquila. Os exercícios com alto impacto como saltos, jogos de futebol ou basquete, por exemplo, devem ser evitados porque as quedas podem levar ao aborto, mas caminhada, musculação, corrida, bicicleta e Pilates são indicados.

6. Comer bem

Além de evitar as gorduras, açúcares e os alimentos industrializados, uma boa dica é investir nos alimentos ricos em vitamina E e ácido fólico, que podem ajudar a regular a produção hormonal, facilitando a concepção. Outro cuidado importante é beber bastante água e evitar ficar próximo de pessoas doentes para não se contaminar.

7. Deixar de fumar

Se você fuma, deve parar de fumar ainda antes de engravidar porque o cigarro dificulta a ovulação e implantação do óvulo, diminuindo as chances de engravidar. Além disso é muito prejudicial ao bebê, ainda que fume passivamente.

Além destes cuidados, não é recomendável pintar o cabelo, fazer escova progressiva ou outro tratamento com produtos químicos antes de engravidar, pois eles podem conter, além do formol, outras substâncias tóxicas que podem prejudicar a concepção.

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Essa é a pergunta que todo paciente se faz ao receber o diagnóstico do Diabetes. Mas não há o que temer, pois não é preciso fazer grandes mudanças para manter uma vida saudável quando se é diabético. Pensando nisso, a Equipe de Nutricionistas de Finn elaborou 15 dicas que podem ser facilmente incorporadas ao dia a dia, para viver bem com o Diabetes, ter mais saúde e bem estar.

1. Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches intermediários por dia. Evitar pular as refeições é fundamental para manter a glicemia do sangue estável, sem picos.

2. Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.

3. Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia para manter o corpo hidratado. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

4. Controle seu peso. O sobrepeso ou obesidade levam a piora do quadro de Diabetes, pois influenciam diretamente na produção de insulina do corpo.

5. Mexa-se! Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. O exercício físico tem efeitos comprovados no controle dos níveis de açúcar no sangue. Com a prática regular é possível melhorar os resultados dos exames, podendo até diminuir a quantidade necessária de remédio e insulina.

6. Aprenda a ler o rótulo dos alimentos e verifique a tabela nutricional e a lista de ingredientes, preferindo sempre que possível, aqueles com menor quantidade de sódio, gordura e açúcar. Para mais dicas de rotulagem, clique aqui.

7. Saiba a diferença entre carboidratos complexos e simples para fazer melhores escolhas. Os carboidratos simples são digeridos e absorvidos rapidamente, produzindo um aumento súbito da taxa de glicose no sangue (glicemia). Exemplos: frutas, mel, xarope de milho, açúcares. Os complexos são digeridos e absorvidos lentamente, ocasionando aumento pequeno e gradual da glicemia. Exemplos: arroz, pão, batata, massa e fibras. Prefira os complexos para evitar picos de glicemia.

8. Troque bebidas açucaradas por bebidas feitas com frutas naturais e adoce com o adoçante de sua preferência. Além de reduzir as calorias, o uso do adoçante não impacta na glicemia.

9. Dê preferência às preparações assadas, cozidas, grelhadas ou refogadas, que em comparação com outras formas de preparo, como as frituras, possuem menos calorias e menor quantidade de gorduras.

10. Prefira sempre consumir alimentos nas versões integrais, pois são ricos em fibras, que além de serem aliadas ao funcionamento do intestino, ainda auxiliam no controle da glicemia Por isso, opte por: arroz e macarrão integral, aveia, cereais e biscoitos ricos em fibras.

11. Procure evitar o consumo excessivo de gordura, pois pacientes diabéticos tem maior risco de desenvolvimento de doença cardiovascular. Assim, reduza o consumo de gordura saturada, mais conhecida como gordura ruim, e que está presente principalmente em carnes vermelhas gordurosas, pele de frango, manteiga e leite integral. Inclua gorduras insaturadas na dieta, conhecidas como gorduras boas, e que estão presentes em óleos vegetais, azeite, frutas oleaginosas, creme vegetal, sardinha e salmão.

12. Prefira os temperos naturais. O uso das ervas aromáticas é uma forma de reduzir a quantidade de sal na preparação, deixando a dieta mais saudável. Aposte no manjericão, salsa, alecrim e orégano em carnes, legumes e saladas e incremente o cardápio da semana.

13. Entenda a diferença entre diet e light.

Diet: são alimentos destinados a pessoas que possuem alguma restrição na alimentação, como os diabéticos, que devem evitar o açúcar. Para um alimento ser considerado diet, algum nutriente deve ser totalmente removido da sua formulação. Assim, a restrição pode ser de qualquer um dos nutrientes, como carboidrato, gordura, proteínas e sódio. Em caso de dúvida, confira sempre a lista de ingredientes. .

Light: alimentos produzidos de forma que sua composição reduza em, no mínimo, 25% o valor calórico e/ou algum dos seguintes nutrientes: açúcares, gordura saturada, gorduras totais, colesterol e sódio, comparado com o produto tradicional ou similar de marcas diferentes.

14. Evite saunas e escalda pés. O diabetes afeta a microcirculação, lesionando as pequenas artérias que nutrem os tecidos, especialmente aquelas que levam o sangue até as pernas e os pés. Em função desta alteração circulatória, os riscos de exposição às altas temperaturas e aos choques térmicos podem agravar ou desencadear problemas cardíacos. Além disso, o diabetes afeta a sensibilidade dos pés, e a pessoa pode não perceber a água muito quente ao fazer escalda pés.

15. Cuide da sua saúde bucal. A higiene bucal após cada refeição para o paciente com diabetes é fundamental. Isso porque o sangue dos portadores de diabetes, com alta concentração de glicose, é mais propício ao desenvolvimento de bactérias. Por ser uma via de entrada de alimentos, a boca também recebe diversos corpos estranhos que, somados ao acúmulo de restos de comida, favorecem a proliferação de bactérias. Realizar uma boa escovação e ir ao dentista uma vez a cada seis meses é essencial.

REFERÊNCIAS:

BRASIL. Ministério da Saúde. Guia alimentar: como ter uma alimentação saudável. Brasília: Ministério da Saúde, [s.d.]. (Guia de bolso)

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Resolução da Diretoria Colegiada – RDC Nº 54, DE 12 DE NOVEMBRO DE 2012. http://portal.anvisa.gov.br/wps/wcm/connect/630a98804d7065b981f1e1c116238c3b/Resolucao+RDC+n.+54_2012.pdf?MOD=AJPERES Acessado em 03/04/2014.

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